11 indikasi kesehatan mental yang penting untuk diwaspadai, termasuk insomnia atau masalah tidur, serta perubahan pola makan harian yang signifikan.
TRIBUNSYTLE.COM - Dalam kesibukan harian kita serta berbagai kewajiban yang dipikul, sering kali sulit menyadari saat tubuh memberikan sinyal peringatan kepada kita.
Terdapat perbedaan halus di antara tekanan ekstrem dan tantangan positif, ketakutan serta kekhawatiran, yang bisa berkembang menjadi rasa nyeri daripada memiliki kondisi psikologis yang cenderung tidak baik.
Berdasarkan American Psychological Association, metode optimal untuk mencapai keseimbangan serta merawat kesehatan mental Anda ialah dengan sengaja mengatur batasan. Ketahui hal-hal apa saja yang menjadi pemicu cemas pada diri Anda lalu ganti dengan rutinitas-rutinitas yang mendukung kesejahteraan psikologis dan emosi Anda.
Dimulai dari rutinitas harian kita, terdapat berbagai tanda yang menunjukkan jika tubuh Anda sedang mencoba memberitahu bahwa Anda mungkin tidak peduli pada kesehatan mental Anda. Ada beberapa indikasi yang bisa diperhatikan.
Beberapa di antara itu bermula sebagai masalah kecil. Mengetahui serta menyelesaikan gejala-gejalanya dapat membangun fondasi kesehatan fisik yang lebih baik dan stabilitas emosional yang lebih terkendali.
Berikut ini adalah 11 tanda-tanda yang menunjukkan tubuh Anda sedang memberi peringatan tentang pengabaian terhadap kesehatan mental Anda:
1. Sinyal kecemasan yang muncul tanpa memeduliakan kesejahteraan psikis mulai terdengar.
Banyak individu, meskipun tidak memiliki diagnosa resmi mengenai gangguan cemas, masih bersusah payah melawan gejala-gejalanya pada saat subuh, sebagaimana diungkapkan oleh psikiater bernama Steven Gans.
Menghadapi berbagai gejolak seperti rasa cemas, sakit kepala, dan guncangan fisik, banyak penderita kegelisahan di pagi hari kerapkali mulai harinya dalam kondisi 'siaga atau lari' secara terus-menerus, sulit untuk menenangkan diri bahkan sebelum benar-benar membuka mata di pagi hari.
Alasan untuk merasa cemas di pagi hari bisa berbeda-beda, bergantung pada kondisinya.
Untuk banyak orang, hal ini merupakan tanda stres jangka panjang di lingkungan pekerjaan mereka bukan sekadar cemas soal hadir tepat waktu melainkan langsung dibebani berbagai kewajiban serta kuatiran akan seluruh tanggung jawab yang menanti saat pagi hari tiba.
Untuk orang lain, hal itu merupakan indikasi dari diagnosa gangguan kecemasan mereka serta kadar kortisol yang meninggi pada saat fajar – yaitu hormon stres yang diproduksi oleh tubuh sebagai mekanisme penanganannya.
Menangani ketakutan di pagi hari dan mengenali hal tersebut sebagai salah satu metode tubuh Anda memberitahu Anda bahwa Anda mungkin tidak peduli dengan kesejahteraan emosional Anda bisa tampak berbeda bagi setiap individu.
Guru-guru seperti Gans merekomendasikan agar mencari tahu metode paling efektif bagi diri sendiri, misalnya dengan menerapkan kebiasaan tidur yang baik, mengurangi penggunaan perangkat elektronik pada awal hari, berolahraga sebelum mulai kerja, atau membatasi konsumsi kopi.
2. Kebiasaan makan yang berubah secara signifikan mencerminkan adanya stres jangka panjang.
Saat tubuh kita sangat sibuk mengatasi stres dan kekhawatiran dalam kehidupan sehari-hari, pola perilaku fundamental kita cenderung kembali lagi ke pembakaran belakang yang sering kali menjadi solusi.
Mulai dari istirahat sampai pola makannya, perubahan ini mungkin merupakan metode lembut yang digunakan oleh tubuh untuk memberi tahu Anda tentang keacuhan terhadap kesejahteraan psikologis Anda. Namun dalam jangka panjang, dampaknya pada mutu hidup Anda akan cukup signifikan.
Kecemasan bisa menyebabkan perubahan bobot tubuh serta pola makan tak teratur di berbagai kasus.
Dari kesulitan mencari waktu untuk menjalani pola makan yang sehat di antara rutinitas sibuk demi mendapatkan makanan cepat saji sebagai cara mengatasi stres hingga akhirnya hilang selera makan.
Mengidentifikasi perubahan halus pada pola makannya bisa membantu Anda tetap sehat, membatasi diri serta mengatasi stres sebelum ia menjadi terlalu ekstrem.
Studi yang diterbitkan oleh Frontiers in Endocrinology mengindikasikan bahwa kapabilitas tubuh dalam menimbun lemak serta kadar hormon stres seperti kortisol memiliki peranan dalam pengaruh berat badan individu.
Oleh karena itu, meskipun pola makan Anda tetap stabil, variasi dalam berat badan dapat menjadi indikator bahwa Anda sedang mengalami tekanan yang berlebihan atau gangguan emosi.
3. Bagian dalam dirimu yang kritis secara terus-menerus menyebabkan keraguan diri dan ketidaknyamanan mental.
Bila kita terjatuh dari pola hidup sehat yang menguatkan rasa percaya diri serta membantu menjaga nilai diri, stres dan kekhawatan bisa berdampak pada cara pandang kita terhadap kritikan dalam hati sendiri sehingga membuatnya menjadi lebih dominan daripada dialog internal lainnya dan mencetus ragu-ragu akan kemampuan diri.
Kritikus dalam diri kita yang kuat bertumbuh saat kebiasaan dan cara berpikir positif kita mengalami pengorbanan.
Memaksakan diri agar berperilaku tak sehat layaknya menjadi orang-yang-suka-dipandangi serta terus mengejar penghargaan dari luar, bisa memunculkan suara hati nurani yang meremehkan. Suasana pikiran semacam itu mampu mendatangkan cemas dan frustasi, hal tersebut kemudian dapat timbul dalam bentuk nyeri kepala, lelah berkepanjangan, hingga pola tidur yang kacau.
Meskipun suara internal negatif tersebut mungkin bukan merupakan pengalaman fisik, ketakutan dan frustasinya yang berlebihan bisa menampakkan diri dalam bentuk gejala-gejala fisik.
4. Keletihan terlihat dari energi yang rendah sepanjang hari.
Cemas, stres, serta kondisi psikologis negatif biasanya memicu pola tidur yang tidak baik seperti insomnis dan rasa cemas di pagi hari. Kondisi-kondisi ini kerap menyebabkan seseorang merasakan kelelahan sepanjang harinya.
Tetapi, masih terdapat lebih banyak energi rendah dibandingkan jumlah tidur yang kamu peroleh.
Menurut pakar paru-paru Nick Villalobos, fluktuasi hormonal bersama dengan tekanan, ketakutan berlebihan, serta rasa lelah ekstrem bisa mengantarkan pada kondisi selalu merasa kurang tenaga dan letih, hal ini pun dapat menimbulkan gangguan pada kemampuan berkonsentrasi dan fokus saat siang hari.
Saat tubuh kita berusaha melawan stres dengan melepaskan hormon dan fokus pada pemikiran yang penuh kecemasan, daya tahannya menjadi terbatas dalam menjalani dan menuntaskan kewajiban sehari-hari.
5. Kurang fokus menunjukkan adanya beban berlebih di pikiran.
Walaupun betul bahwa tekanan terkadang dapat meningkatkan fokus dalam jangka pendek, hal ini membantu orang menunda untuk menggerakkan diri mereka melewati tugas-tugas tersebut.
Mustahil untuk menangani tekanan dan ketidaknyamanan yang ekstrem setiap saat, apalagi tanpa memiliki strategi penanganan masalah yang baik.
Apabila Anda meninggalkan rutinitas hidup sehat atau jadwal yang menekankan pentingnya pemulihan dan tidur, maka kesejahteraan mental Anda akan terabaikan. Hal ini biasa terjadi sehingga menyebabkan penurunan ketajaman pikiran serta fungsi kognitif otak.
Hal ini tidak saja mengakibatkan ruang dalam kehidupan kita penuh dengan stres yang bisa muncul di berbagai tempat, misalnya lingkungan pekerjaan menjadi semakin sulit untuk mencapai kesuksesan.
namun juga mengajak kita untuk mencurigai diri sendiri dan biarkan kritikan internal yang tegas tersebut merusak kesejahteraan emosional serta ketenangan kita.
6. Rasa sakit kepala yang berkelanjutan mengindikasikan tekanan terus-menerus.
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam World Psychiatry, rasa nyeri berkelanjutan, pusing kepala, serta lemah pada otot merupakan sejumlah indikasi bahwa tubuh sedang memberi tahu kita untuk tidak meremehkan pentingnya kesehatan mental.
Sebagai bentuk nyata dari ketakutan atau lelah ekstrem, gejala tersebut dapat sangat menantang untuk ditangani sepenuhnya tanpa mengupas lapisan penyebab masalah kesehatan mental dan pola hidup tidak sehat Anda.
7. Insomnia merupakan indikasi adanya gangguan tidur yang dipicu oleh ketakutan.
Nicole Washington, seorang psikiater, mengatakan bahwa stres serta kondisi kesehatan mental yang kurang baik biasanya memicu pola tidur yang tak teratur. Kondisi ini membuat kita kesulitan untuk jatuh ke dalam tidur, menjaga agar tetap tertidur, dan meraih kualitas istirahat yang cukup.
Di luar tubuh yang menangani hormon stres, otak kita sendiri sulit sekali untuk berhenti bekerja saat kita selalu bertempur dengan stres dan kekhawatiran. Hal ini bisa membuat pola tidur kita tidak stabil, merusak kapabilitas kita dalam bersantai sepenuhnya dan mendapatkan istirahat yang cukup.
8. Ketakutan di waktu siang mengungkapkan tekanan emosional.
Walaupun berusaha untuk memiliki pola tidur yang teratur dan bangkit dengan rasa segar serta bertenaga, masih banyak individu yang mengabaikan kesejahteraan mentalnya sering kali merasa cemas sepanjang hari.
Seperti halnya konsumsi berlebihan kafein, individu yang menderita cemas dan stres kronis sering kali merasakan fluktuasi mood, mudah tersulut emosi, serta gangguan psikologis lainnya sepanjang hari.
Meskipun mengisi ulang baterai saat jadwal sibuk bisa menjadi suatu tantangan, beberapa menit istirahat pun dapat membantu melawan rasa tidak nyaman tersebut dan mendukung Anda untuk mencapai tingkat kesehatan yang baik.
9. Rasa sakit di bagian perut mengindikasikan adanya masalah pada sistem pencernaan yang dipengaruhi oleh stres.
Tubuh kita sering kali mengirimkan tanda saat kita menyepelekan kesejahteraan mental, di mana salah satu metode yang digunakan untuk berkomunikasi ini adalah dengan munculnya gangguan pada sistem pencernaan.
Para pakar dari UChicago Medicine menyatakan bahwa terdapat kaitan yang erat antara otak dengan saluran cerna kita. Ketika merasakan tekanan ataupun ketidaknyamanan mental, tubuh akan memproduksi hormon serta bahan kimia guna mendukung penanganannya.
Akan tetapi, hal ini kerap mengakibatkan gejala seperti kram perut atau rasa tak enak seperti ada " kupu-kupu" di dalamnya.
Di samping itu, banyak individu yang menghadapi tantangan dalam hal kesehatan mental sering kali mencoba melarikan diri dengan melakukan perilaku negatif seperti konsumsi alkohol atau merokok, dan ini pada gilirannya dapat menambah parahnya kondisi gangguan pencernaan mereka.
Agar bisa meminimalkan tanda-tandanya, sangat dianjurkan untuk mengejar gaya hidup makrobiotik dan juga melaksanakan metode pengendalian diri atau mencari bantuan dari ahli kesehatan mental.
Usahakan untuk mengecilkan asupan gula tambahan dan panganan yang sudah diproses, sambil juga memperketat penggunaan kafein.
Dengan metode ini, Anda dapat membantu meningkatkan kondisi pencernaan serta mencegah gejala fisik yang kurang menyenangkan sebagai indikasi bahwa tubuh Anda menuntut perhatian terhadap kesejahteraan mental.
10. Kabut di Otak: Efek Berlebihan Pemikiran karena Ketidaknyamanan Mental
Berdasarkan informasi dari Rumah Sakit Internasional Bangkok, tubuh kita akan menunjukkan gejala-gejala fisik saat kita tidak memperduliakan kesehatan mental. Salah satu indikator yang umum timbul ialah hilangnya fokus atau brain fog.
Saat kita secara kontinu bekerja sampai lelah, merasakan ketidaknyamanan, dan stres, otak dipenuhi oleh sejumlah besar data, yang membuatnya menjadi sukar untuk mendapatkan istirahat dan memulihkan tenaga.
Sebaliknya dari menanganinya dengan efektif, otak kita berjuang untuk menjaga keseimbanganannya, yang pada akhirnya menciptakan kebingungan mental.
Hal ini dapat benar-benar membuat pusing, sebab kita jadi kesulitan untuk konsentrasi, berfokus, dan termotivasi. Agar mampu menangani kabut otak tersebut, diperlukan pengenalan terhadap penyebab stress di kehidupan kita yang biasanya luput dari perhatian.
Usahakan untuk menetapkan waktu setiap hari bagi kegiatan rileksasi dan fokus sepenuhnya pada kesejahteraan diri Anda.
Walaupun meniadakan seluruh tekanan hidup dan ketakutan sepertinya mustahil untuk dicapai secara instan, kita dapat memulainya dengan mengendalikan tanda-tanda fisik tersebut melalui pembentukan perilaku serta cara berpikir yang lebih baik.
11. Kekakuan Otot serta Stres Mental yang Belum Ditangani
Banyak di antara kita yang kerap kali merasakan kecemasan atau stres barangkali tak menyadari bahwa tubuh kita berkontraksi sebagai respons terhadap perasaan serta emosi negatif yang ada dalam benak kita.
Apakah itu dengan mengepalkan gigi atau menjaga bahu tetap terangkat, kondisi tubuh yang selalu kaku bisa mengganggu waktu istirahat dan malahan menyebabkan gejala fisik semacam sakit kepala ataupun rasa lelah.
Para pakar dari Johns Hopkins Medicine menyatakan bahwa perilaku seperti mengeraskan rahang atau menderes gigi saat tidur, biasanya disebabkan oleh ketakutan atau tekanan, dapat memicu sakit kepala berkelanjutan serta sensasi tak enak lainnya.
Walaupun pergantian perilaku yang sederhana seperti mencoba untuk mengendurkan otot sepanjang hari mungkin dirasakan sebagai sesuatu yang susah dilakukan, tetapi itu benar-benar penting untuk memperbaiki mutu hidup dan membuat kita semakin menyadari betapa berguna-nya melakukan teknik relaksasi serta manajemen emosi. (TribunSytle.com/Aris/yourtango)
EmoticonEmoticon